Weinig zon, weinig energie. Het belang van vitamine D in de winter

Minder zonlicht, minder energie

Veel mensen voelen zich in de herfst en winter wat vermoeider, futloos of minder energiek. Dat is niet vreemd: in deze periode van het jaar krijgt ons lichaam veel minder zonlicht, terwijl zonlicht juist essentieel is voor de aanmaak van vitamine D. Zodra de dagen korter worden en we meer tijd binnen doorbrengen, daalt de hoeveelheid vitamine D in ons lichaam. Een tekort aan deze vitamine komt in Nederland dan ook veel voor tijdens de koude maanden.

Wat doet vitamine D in je lichaam?

Vitamine D is onmisbaar voor verschillende processen in het lichaam. Het ondersteunt de opname van calcium, zorgt voor sterke botten en tanden, en speelt een belangrijke rol bij de werking van spieren en het immuunsysteem. Daarnaast draagt vitamine D bij aan een gezonde energiehuishouding. Als je lichaam te weinig vitamine D heeft, kun je klachten krijgen zoals spierzwakte, botpijn, vermoeidheid of een verminderde weerstand. Sommige mensen merken ook dat ze zich somberder voelen in de winter, iets wat deels te maken kan hebben met een lage vitamine D-spiegel.

Waarom ontstaat een tekort in de winter?

Het grootste deel van onze vitamine D maakt het lichaam zelf aan onder invloed van zonlicht. Zodra uv-straling de huid bereikt, zet het lichaam dit om in actieve vitamine D. In de maanden oktober tot en met maart is de zon in Nederland echter te zwak om voldoende vitamine D aan te maken. Zelfs als je elke dag buiten bent, maakt je huid in deze periode nauwelijks vitamine D aan. Daar komt bij dat we vaker bedekkende kleding dragen en minder tijd buiten doorbrengen. Hierdoor daalt de vitamine D-waarde bij veel mensen in de winter.

Wie loopt meer risico op een tekort?

Hoewel een vitamine D-tekort bij iedereen kan ontstaan, lopen sommige groepen meer risico. Dat geldt bijvoorbeeld voor mensen die weinig buiten komen, ouderen, zwangere vrouwen, mensen met een donkere huid en mensen die bedekkende kleding dragen. Hun huid maakt minder efficiënt vitamine D aan of krijgt simpelweg minder zonlicht. Voor deze groepen raadt de Gezondheidsraad vaak aan om extra vitamine D in te nemen, zeker in de wintermaanden.

Hoe herken je een vitamine D-tekort?

De symptomen van een vitamine D-tekort zijn vaak vaag en ontstaan geleidelijk. Veel mensen ervaren vermoeidheid, spier- of gewrichtsklachten, of merken dat hun weerstand afneemt. Omdat de klachten zo algemeen zijn, blijft een tekort vaak onopgemerkt. Met een eenvoudige bloedtest kun je snel duidelijkheid krijgen over je vitamine D-waarde. Zo weet je zeker of aanvulling nodig is.

Wat kun je doen bij een tekort?

Een lage vitamine D-waarde is meestal goed te herstellen. Zodra de zon sterker wordt, helpt het om dagelijks een tijdje buiten te zijn met onbedekte armen en gezicht. Ook voeding kan bijdragen: vette vis zoals zalm, haring en makreel bevat van nature veel vitamine D, net als eieren en verrijkte zuivelproducten. In de winter is het vaak verstandig om een vitamine D-supplement te gebruiken om je waarden op peil te houden.

Blijf energiek in de donkere maanden

Een goed vitamine D-niveau zorgt voor meer energie, sterkere spieren en een betere weerstand. Juist daarom is het belangrijk om in de herfst en winter extra aandacht te besteden aan deze vitamine. Door bewust om te gaan met zonlicht, voeding en eventueel supplementen, voorkom je dat je lichaam in de donkere maanden te weinig vitamine D aanmaakt en blijf je het hele jaar door vitaal en in balans.

Meten is weten. Ontdek jouw vitamine D-waarde met de vitamine D-test.